11 compléments alimentaires indispensable pour le sport

11 compléments alimentaires indispensable pour le sport

Les compléments alimentaires classés par objectifs : prise de masse; sèche, perte de poids, augmentation des performances ou de la force.

 

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Voici une question qui nous revient souvent :

« Quels compléments alimentaire dois-je prendre avec ma cure de stéroïdes ? »

Il est important de savoir que tout supplément alimentaire apporté à votre cure ne pourra être que bénéfique. La musculation est le sport où l’on consomme le plus de compléments. C’est un sport exigeant où la nutrition tient un rôle tout aussi important que l’entraînement.

Il existe beaucoup de compléments alimentaires. Nous allons voir ici quels sont les suppléments les plus populaires en les abordant par objectif.

 

Les compléments alimentaire pour la prise de masse

Protéine de soja

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La protéine de soja est une protéine qui est isolée. Elle est fabriquée à partir de farine de soja qui a été décortiquée et dégraissée.

Ce produit ravira les sportifs végétariens ou allergiques au lactose.

La protéine de soja est une « protéine complète », elle fournit tous les acides aminés essentiels pour la nutrition.

 

Leucine

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Ajouter de la leucine dans votre alimentation permet une régulation de la « balance azotée » et donc favorise la fabrication des protéines musculaires.

Il a été démontré que la leucine doit être consommée pour que l’équilibre des protéines, après l’entraînement, puisse devenir positif.

La leucine est l’un des trois acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) et est unique dans sa capacité à stimuler la synthèse des protéines des muscles. En fait, la leucine a environ 10 fois plus d’influence sur la synthèse des protéines que n’importe quel autre acide aminé.

 

BCAA

BCAA

Un acide aminé à chaîne ramifiée (BCAA) est un acide aminé ayant des chaînes latérales aliphatiques avec une branche (un atome de carbone lié à plus de deux autres atomes de carbone).

Parmi les acides aminés protéinogéniques, il existe trois BCAA :

  • la leucine
  • l’isoleucine
  • la valine

Les BCAA sont parmi les neuf acides aminés essentiels pour l’homme, ce qui représente 35 % des acides aminés essentiels dans les protéines musculaires et 40 % des acides aminés préformés requis par les mammifères.

Tout sportif consciencieux ajoutera des BCAA à son alimentation.

 

Whey Proteine

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La whey est un type de protéine en poudre, au même titre que la caséine ou la poudre d’œufs. Elle est tirée du lait dont elle est composée à 20% sous forme de petit lait, l’autre partie étant composée de caséine.

Ce complément est devenu très populaire parmi les pratiquants de musculation et ce pour plusieurs raisons.

Tout d’abord, la whey possède une haute valeur biologique, c’est à dire que son assimilation est vraiment bonne et elle est de surcroît rapidement digérée. Elle est aussi riche en BCAA (Acide aminés ramifiés).

 

Gainer

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Les gainers sont des mélanges de protéines et de glucides. Ils sont utilisés dans le cadre d’une prise de poids avec un apport calorique important, mais ils auront plus tendance à vous faire prendre de la graisse si vous ne faîtes pas attention à votre alimentation.

Les acides aminés seront inutiles dans le cas présent car vous les retrouverez dans votre gainer.

Les gainers sont composés de vitamines, de fer et de magnésium.

  • Le magnésium, en plus de ses propriétés anti-stress, aide à la relaxation musculaire et contribue aussi à la régulation du rythme cardiaque et à la fabrication de protéines.
  • Le fer aide à la constitution de myoglobine contenue dans les muscles et favorise la vascularisation.
  • La vitamine E est une vitamine anti-oxydante et de plus, elle prolonge la durée de vie des globules rouges.

 

Créatine 


La créatine est l’un des suppléments les plus efficaces pour accélérer la prise de muscle.

La créatine vous permettra à chaque prise de stocker de plus en plus d’ATP (Adénosine triphosphate) pour une force explosive et une prise de volume de la cellule musculaire.

Son rôle est de fournir de l’énergie aux cellules pour les efforts courts et intenses. Elle favorise la récupération et la croissance musculaire.

 

Les compléments alimentaires pour la force et l’augmentation des performance

Tribulus

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Le Tribulus est une plante qui a pour effet de « booster » la testostérone qui a prouvé son efficacité.

Cette plante utilisée en médecine chinoise depuis plus de 3 000 ans a séduit de nombreux bodybuilder de par son efficacité.

Elle permet aussi de lutter contre la fatigue.

 

Les compléments alimentaires pour l’énergie et la sèche

Caféine

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La caféine est un stimulant jouant sur le système nerveux central. Elle est utilisée pour réduire la fatigue physique et pour prévenir ou traiter la somnolence. La quantité de caféine nécessaire pour produire ces effets varie d’une personne à l’autre.

Chez les athlètes, des doses modérées de caféine peuvent améliorer sprint, l’endurance et la performance sportive.

 

Les compléments alimentaires pour la sèche et la perte de poids

L-Carnitine

Lcarnitine

La L-Carnitine a la particularité de transformer les graisses de l’organisme en énergie, elle augmente et accélère la fonte des graisses, elle diminue également le cholestérol et améliore la texture de la peau.

La L-Carnitine est un peptide qui réduit l’accumulation de déchets organique comme l’acide lactique dans les muscles.

 

Le CLA (acide linoléique)

CLAL’Acide Linoléique va diminuer la matière grasse stockée après le repas. Elle réduira la masse adipeuse en augmentant les combustions physiologiques naturelles, transformant ainsi la graisse en énergie.

Ce qui fera diminuer la masse grasse corporelle et donc par la même occasion votre poids.

 

Les compléments alimentaires pour la sèche et l’augmentation des performances

La Glutamine

glutamine

La GLUTAMINE qui peut être utilisée lors d’une prise de masse sèche, sèche ou perte de poids. Elle fait partie des compléments alimentaires les plus utilisées par les bodybuildeurs. Celle-ci favorise la récupération, la digestion et la combustion des graisses tout en favorisant le stockage de glycogène.

La GLUTAMINE est un acide aminé parfait pour éviter le surentraînement.

 

Conclusion

Vous n’avez ici qu’une petite partie des compléments alimentaires utilisés dans le sport mais vous avez déjà de quoi y voir plus clair, et vous avez maintenant toutes les cartes en main pour pouvoir construire votre prochaine cure dans des conditions optimales.

Comme vous avez pu le voir, la prise de compléments alimentaires diffère en fonction de vos objectifs, il y a des compléments alimentaires qui seront plus adaptés que d’autres. Donc la première question à vous poser concerne vos attentes et vos envies.

Pris seul, les compléments alimentaires vous aideront énormément, mais couplé à votre cure de stéroïde anabolisant, peptides ou HGH, ils seront la supplémentation idéale pour vous faire atteindre vos objectifs.

2 commentaires

  1. Bonjour que puis-je prendre comme produit pour vraiment perdre du poids ??

    1. Bonjour,
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